Şiddeti yüksek bir antrenman varyasyonu olan bu antrenmanlar öncelikli olarak, fitness düzeyinde kişilerin kısa zamanda daha hızlı gelişme, diğer antrenman varyasyonlarına oranla daha az zaman alması, eğlence düzeyinin yüksek olması, orta yoğunluktaki antrenmanlara oranla daha fazla yağ yakımı sağlaması gibi özellikleri ile bilinmekte ve bu sebepler yoluyla daha çok ilgi görmektedir. Son dönemlerde de spor salonlarında vazgeçilmez hale gelmiş ve grup dersleri arasında yerini almıştır.

Hiit tarzında interval antrenmanlar, tüm fitness seviyesindeki insanlar için kolaylıkla uygulanabilir bir antrenman metodudur.

Doğru antrenman parametreleri olduğu takdirde çoğu birey interval antrenmanlar yapabilir. Şiddeti yüksek interval antrenmanlar kısa zamanda sedanter bireyler için sağlık, sporcular için ise atletik performans düzeyinde önemli gelişmeler barındırır,ayrıca uzun süren dayanıklılık antrenmanlarına alternatif bir metot olabilir.

Tabi bu kadar faydalarını sayarken atlamamızın gerektiği bir konu var,beslenme.Aslında asıl iş burada başlıyor,doğru kalori dengesini sağladıktan sonra (özellikle yağ yakmak istiyorsak) kısa zaman da çok kalori yaktıran egzersizlerimizi belirlediğimiz günlerde, düzenli bir şekilde uyguluyorsak,fiziksel olarak gelişememe gibi bir durum olmaz (kan değerlerinde tiroid enzimlerinde ciddi bir problem yoksa tabi).